時下，跆拳道是無論大人還是孩子都比較推崇的一種健身運動，尤其對于孩子來說，練習跆拳道不僅能強身健體，還能讓孩子啟智明禮，對于女性來說，則能夠防身自衛，瘦身健美，增加自信，那么初學跆拳道的你，有什么樣的練習秘笈嗎？本期健身大課堂就為大家整理了一些，試試看，希望對你有所幫助！

1.行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區別，應向館內教練或老生及時請教規范的姿勢。

2.跆拳道以禮始以禮終，練習跆拳道應注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進館，或在道館內大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應拿各種器具以及道服進行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進出道館時，在館門口處應向道館(國、道旗)行禮。

3.訓練發聲：跆拳道的訓練過程中發聲可以激勵精神，提高訓練效果，同時借助發聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰中的發聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學時可能會感到不習慣，但應該讓自己養成良好的發聲習慣，以提高訓練效果。

4.參加訓練一開始時的行國旗道旗禮是一個重要環節，不應故意遲到，這是一種極不禮貌的行為，如有特殊情況遲到準備進隊參加訓練時，跑步至教練身邊或能看到的地方，鞠躬行禮以示歉意，經教練同意后進隊參加訓練；另外在訓練中應將手機關閉或調至振動，如遇特殊情況需要退出訓練時應向教練舉手示意，經同意后再離開。

5.新生不要存有自卑或是玩世不恭的心理參加訓練，因為你是新生，技術上不如老生是再正常不過的事，而且每一個老生都會經歷你現在要走的過程才能成為老生，所以不要因為自己什么都做不好而感到自悲，相反要有良好的心態和意志去面對訓練。

有些動作做起來不習慣或是覺得好笑是正常的，這需要你認真面對。

6.通常上完第一次訓練課以后，會有腿或膝蓋等部位疼的現象，這屬于正�，F象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往后你會覺得越輕松，那就是你進步的時候了。